웨이트 트레이닝 초보자를 위한 기초 프로그램(program]) , 학습 目標(목표), 도구, 학습장소, 과정, 效果, 유의사…
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작성일 23-07-03 20:15
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근력 운동시 신체 부위별 운동(슬라이드4~13)
대퇴사두근 : 레그 익스텐션
슬 와 근 : 라잉 레그 컬
등(상부) : 프런트 풀 다운
가 슴 : 펙덱 플라이
어 깨 : 덤벨 래터럴 레이즈
삼 두 근 : 트라이셉스 프레스다운
이두근: EZ-바 프리쳐 컬
등(하부): 백 익스텐션
종아리: 스탠딩 카프 레이즈
전완근: 바벨 리스트 컬
복부: 크런치
3. 유산소 운동(20분 정도) 유산소 운동은 20분 정도 뛰는 것 보다 속보(빨리 걷기)를 하는게 부상을 줄일 수 있고 효율적이다.
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레포트/기타
다.(반드시 유산소 운동 전에 근력운동을 먼저 한다.
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6주간의 초보자 program
1.준비운동 ? 2.근력운동 ? 3.유산소운동 - 4.정리(整理) 운동
1.준비운동(10분 정도)본 운동에 들어가기 전에 5분 정도 고정 자전거를 타거나 가벼운 런닝 으로 혈액을 순환시키고 가볍게 스트레칭을 해주어 근육의 유연성을 증가시키며 운동 중에 발생하는 부상의 위험을 막는다
