아름다운 몸매를 만들기 위한 비법
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작성일 24-01-04 06:49
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식생활과건강레포트완성본111 , 아름다운 몸매를 만들기 위한 비법기타레포트 ,
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구체적인 운동방법에 대하여 언급한다면 운동준비를 끝마치고 난 후 근육운동을 하기 전 가벼운 스트레칭을 5분정도 한다.
그 다음 어깨근육을 강화시키기 위하여 바벨의 무게를 적당량 조절하여 10회씩 10Set로 한다. 휴식시간을 짧게 가진 후 할배 부분을 집중 공략한다. 그 다음 올바른 자세로 팔굽혀펴기 10회씩 10set를 하면 어느새 몸의 체온이 상승하여 운동할 준비가 갖추어진다.
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이런 운동과정을 거치면 1시간 정도가 소요되며 근육운동을 마치면 윗몸일으키기를
40회-20회-20회-20회 순으로 100개를 매일 꾸준히 한다. 다시 호흡을 가다듬고 물을 마신 후 아령을 가지고 팔 근육 운동을 한다. 여기에 물을 3~5컵 정도 마시고 잠시 호흡을 가다듬은 다음 벤치 프레스를 자신에게 맞게 무게를 조정하여 10회씩 10Set를 한다. 그 후 우유200m 1개와 달걀을 2~4개를 먹으면 그날…(drop)
레포트/기타
아름다운 몸매를 만들기 위한 비법
다. 운동 강도는 매주 자신의 신체 상황과 goal(목표) 를 기준으로 꾸준히 높이면서 운동을 하고 운동이후에는 미지근한 물로 샤워를 한다.
이것도 10회씩 10Set를 한다.식생활과건강레포트완성본111
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이것이 기본적인 본인의 운동 방법이며 마지막으로 스트레칭을 함으로써 운동을 마무리 한다.
