고혈압과운동
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작성일 22-10-24 01:13
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- 신체가 본 운동에 adaptation(적응) 할 수 있도록 3∼4분 간 준비 운동을 하고 본 운동 직후,
정리(arrangement) 운동을 반드시 실시한다.
- 상체의 움직임을 적게 하고, 자전거가 직선으로 가게 한다.고혈압과운동 , 고혈압과운동의약보건레포트 ,
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동 종목으로 할 필요는 없다.
《수영 운동 프로그램(program]) 》
운동 단계(주)
거리(m)
목표(goal)시간(분)
주당빈도
1
300
12
4회
2
300
10
4회
3
400
13
4회
4
400
12
4회
5
500
14
4회
6
500
13
4회
7
600
16
4회
8
700
19
4회
9
800
22
4회
10
900
22
4회
■자전거 타기
자전거 타기의 운동 efficacy는 걷기만큼이나 좋으며, 근관절계의 상해를 예방할 수 있고 충격이 작기 때문에 특히 망막증 환자에게 유익하다.
고혈압과운동에 대해 조사하였습니다. 또한 수중 체조나 물 속 걷기를 하는 것도 좋다.
- 안장의 높이는 뻗은 다리가 거의 펴질 정도로 조정한다.
운동 단계(주)
거리(km)
목표(goal)시간(분)
주당빈도
1
6.4
20
3회
2
6.4
18
3회
3
8.0
24
4회
4
8.0
22
4회
5
8.0
20
4회
6
9.6
26
4회
7
9.6
24
4회
8
11.2
30
4회
9
11.2
28
4회
10
11.2
27
4회
《자전거 타기 운동 프로그램(program]) 》
■그 밖의 유산소성 운동 종목
처음 운동을 스타트하는 경우라면 위에서 언급한 종목과 같이 동일한 강도를 …(省略)
고혈압과운동에 대해 조사하였습니다.
- 근육의 긴장을 풀고, 신체의 균형을 잘 유지한다.
고혈압과운동
,의약보건,레포트
순서
설명
고혈압과운동
레포트/의약보건
다.
*자전거 타기의 방법과 그 운동 프로그램(program]) 을 예시하면 다음과 같다. 하지만 하체만 사용하게 되므로 같은 운동 시간이라도 걷기나 조깅에 비해 운동량이 작고 다리의 피로감을 더 빠르게 느낄 수 있다아 이러한 단점을 보완하기 위하여 상 하체 겸용 자전거(에어로 다인)를 사용하는 것도 좋다.
